Como fazer lanches rápidos para crianças

Como fazer lanches rápidos para crianças

1. Sanduíche de Frango Desfiado

O sanduíche de frango desfiado é uma opção prática e nutritiva para crianças. Para prepará-lo, cozinhe o peito de frango com temperos leves como sal, alho e cebola. Depois de cozido, desfie o frango e misture com requeijão ou maionese para dar cremosidade. Utilize pão integral para aumentar a quantidade de fibras na refeição. Adicione folhas de alface e rodelas de tomate para incrementar o sabor e os nutrientes. Este lanche é ideal para ser servido em lanches da tarde ou como uma refeição leve.

2. Wrap de Atum

O wrap de atum é uma excelente alternativa para um lanche rápido e saudável. Utilize uma tortilla de trigo integral como base. Misture atum em lata com um pouco de maionese light, cenoura ralada e milho verde. Espalhe a mistura sobre a tortilla e adicione folhas de alface e fatias de pepino. Enrole a tortilla firmemente e corte ao meio para facilitar o consumo pelas crianças. Este lanche é rico em proteínas e fibras, sendo uma ótima opção para manter a saciedade.

3. Mini Pizza de Pão Sírio

A mini pizza de pão sírio é uma opção divertida e saborosa para as crianças. Utilize pão sírio como base e espalhe molho de tomate sobre ele. Adicione queijo muçarela ralado e os ingredientes preferidos das crianças, como presunto, milho, tomate e azeitonas. Leve ao forno pré-aquecido até o queijo derreter e o pão ficar crocante. Esta receita é rápida e permite que as crianças participem da montagem, tornando o lanche ainda mais especial.

4. Espetinho de Frutas

O espetinho de frutas é uma maneira divertida e saudável de incentivar o consumo de frutas pelas crianças. Utilize palitos de churrasco e varie nas frutas, como morango, uva, banana, kiwi e melancia. Corte as frutas em pedaços pequenos e monte os espetinhos alternando as frutas. Para dar um toque especial, você pode servir com um molho de iogurte natural adoçado com mel. Este lanche é refrescante e perfeito para os dias quentes.

5. Biscoito de Aveia e Banana

O biscoito de aveia e banana é uma opção saudável e fácil de preparar. Amasse duas bananas maduras e misture com uma xícara de aveia em flocos. Adicione canela a gosto e, se desejar, acrescente passas ou pedaços de chocolate amargo. Modele os biscoitos e coloque em uma assadeira forrada com papel manteiga. Asse em forno pré-aquecido a 180°C por cerca de 15 minutos ou até dourar. Estes biscoitos são uma ótima opção para lanches escolares.

6. Pão de Queijo de Frigideira

O pão de queijo de frigideira é uma versão rápida e prática do tradicional pão de queijo. Em uma tigela, misture uma xícara de polvilho doce, meia xícara de queijo ralado, um ovo e meia xícara de leite. Mexa bem até obter uma massa homogênea. Aqueça uma frigideira antiaderente e despeje a massa, espalhando bem. Cozinhe em fogo baixo até dourar dos dois lados. Este lanche é perfeito para um café da manhã rápido ou um lanche da tarde.

7. Smoothie de Frutas

O smoothie de frutas é uma bebida nutritiva e refrescante, ideal para crianças. No liquidificador, bata uma banana, uma xícara de morangos, meia xícara de iogurte natural e um pouco de mel para adoçar. Adicione gelo e bata até obter uma consistência cremosa. Este smoothie é rico em vitaminas e minerais, sendo uma excelente opção para hidratar e nutrir as crianças de forma deliciosa.

8. Bolinho de Cenoura Assado

O bolinho de cenoura assado é uma alternativa saudável aos bolos tradicionais. Rale duas cenouras e misture com dois ovos, meia xícara de farinha de trigo integral, uma colher de sopa de azeite e uma pitada de sal. Adicione uma colher de chá de fermento em pó e misture bem. Coloque a massa em forminhas de muffin e asse em forno pré-aquecido a 180°C por cerca de 20 minutos. Estes bolinhos são uma ótima opção para o lanche da escola.

9. Palitinhos de Legumes com Molho de Iogurte

Os palitinhos de legumes com molho de iogurte são uma opção leve e nutritiva. Corte cenoura, pepino e pimentão em tiras finas. Para o molho, misture iogurte natural com um pouco de suco de limão, sal e ervas finas. Sirva os legumes com o molho à parte para que as crianças possam mergulhar e saborear. Este lanche é uma excelente maneira de introduzir mais vegetais na dieta das crianças.

10. Muffin de Espinafre e Queijo

O muffin de espinafre e queijo é uma opção saborosa e nutritiva. Em uma tigela, misture uma xícara de espinafre cozido e picado, meia xícara de queijo ralado, dois ovos, meia xícara de farinha de trigo integral e uma colher de chá de fermento em pó. Tempere com sal e pimenta a gosto. Coloque a massa em forminhas de muffin e asse em forno pré-aquecido a 180°C por cerca de 20 minutos. Estes muffins são perfeitos para um lanche saudável e saboroso.