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Como fazer ganhar nutrientes air fryer
Para fazer com que os alimentos ganhem mais nutrientes ao serem preparados na air fryer, é importante escolher ingredientes frescos e de qualidade. Opte por frutas, legumes e proteínas magras, que são ricos em vitaminas e minerais essenciais para a saúde.
Utilize temperos naturais
Adicione temperos naturais, como ervas frescas, alho, cebola e limão, para realçar o sabor dos alimentos e adicionar ainda mais nutrientes à sua refeição. Evite temperos industrializados, que são ricos em sódio e conservantes.
Evite o uso de óleos refinados
Ao preparar os alimentos na air fryer, evite o uso de óleos refinados, como óleo de soja e óleo de canola. Opte por opções mais saudáveis, como azeite de oliva extravirgem, óleo de coco ou óleo de abacate, que são ricos em ácidos graxos essenciais.
Não exagere na quantidade de alimentos
Para garantir que os alimentos fiquem crocantes e bem cozidos na air fryer, não sobrecarregue o cesto com uma grande quantidade de alimentos. Cozinhe em pequenas porções para garantir que todos os alimentos recebam calor de maneira uniforme.
Varie os tipos de alimentos
Para garantir uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes, varie os tipos de alimentos preparados na air fryer. Experimente preparar legumes, carnes, peixes e até mesmo sobremesas na air fryer para garantir uma dieta diversificada.
Monitore o tempo de cozimento
Cada alimento possui um tempo de cozimento específico na air fryer. Certifique-se de monitorar o tempo de cozimento para evitar que os alimentos fiquem ressecados ou queimados, garantindo que mantenham seus nutrientes intactos.
Adicione ingredientes ricos em fibras
Para aumentar a quantidade de fibras na sua dieta, adicione ingredientes ricos em fibras, como grãos integrais, leguminosas e sementes, aos alimentos preparados na air fryer. As fibras são essenciais para a saúde digestiva e ajudam a manter a saciedade por mais tempo.
Evite o uso excessivo de sal
O consumo excessivo de sal está associado a diversos problemas de saúde, como hipertensão e doenças cardiovasculares. Ao preparar alimentos na air fryer, evite o uso excessivo de sal e opte por temperos naturais para realçar o sabor dos alimentos.
Consuma alimentos frescos e coloridos
Alimentos frescos e coloridos são ricos em antioxidantes, vitaminas e minerais essenciais para a saúde. Ao preparar alimentos na air fryer, opte por ingredientes frescos e coloridos, como frutas, legumes e verduras, para garantir uma refeição nutritiva e saborosa.
