Índice do Conteúdo
Grupo dos Cereais, Pães, Raízes e Tubérculos:
Os alimentos desse grupo são ricos em carboidratos, fornecendo energia para o nosso corpo. Exemplos incluem arroz, pão, batata, mandioca e milho. É importante consumir esses alimentos na sua forma integral, pois assim garantimos a ingestão de fibras, vitaminas e minerais essenciais para a nossa saúde.
Grupo das Frutas e Hortaliças:
As frutas e hortaliças são fontes de vitaminas, minerais e fibras. Elas são essenciais para manter o bom funcionamento do nosso organismo e prevenir doenças. É recomendado consumir uma variedade de cores, pois cada cor representa um grupo de nutrientes diferentes. Inclua frutas e hortaliças em todas as refeições do dia.
Grupo das Carnes e Substitutos:
Esse grupo inclui carnes, ovos, leguminosas, como feijão e lentilha, e oleaginosas, como castanhas e amêndoas. São fontes de proteínas, ferro, zinco e outros nutrientes essenciais para a nossa saúde. Varie as fontes de proteína para garantir a ingestão de todos os nutrientes necessários.
Grupo dos Leites e Derivados:
Os alimentos desse grupo são fontes de cálcio, essencial para a saúde dos ossos e dentes. Inclui leite, queijo, iogurte e outros derivados. Opte por versões com baixo teor de gordura e evite adição de açúcares. Consuma esses alimentos diariamente para garantir a ingestão adequada de cálcio.
